Regard et méditation

Parmi la multitude de techniques de méditation il en est une qui consiste à fixer du regard un objet. Par extension, nous pouvons nous assoir face à face avec quelqu’un et nous regarder droit dans les yeux pendant 20 à 30 minutes.

 

J’ai eu le plaisir d’en faire l’expérience maintes fois durant des séminaires de yoga ou de méditation, notamment avec des inconnu(e)s. Après seulement quelques minutes, les murailles de protection de l’égo s’ébranlent. Le contact direct réciproque au niveau de l’Essence est habituellement joyeux, chaleureux et émouvant. Pour une fois, nous nous permettons d’être «vrais» (sans défense, vulnérables) et de nous mettre à nu, tout en accueillant ce qui se passe à l'intérieur. On ressent tellement de choses! Souvent les participants se mettent à pleurer, non pas parce qu’ils sont tristes, mais parce que c’est la première fois qu’ils ressentent consciemment la présence de ce «plus grand que soi»; c’est une expérience bouleversante.

 

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Quelques réflexions de Richard Crown au sujet de la méditation contemplative (gazing meditation)

 

Si vous voulez connaitre Dieu

Tournez-vous vers votre ami
Et ne détournez pas votre regard.  
~ Rumi

Ma femme et moi utilisation cette technique de méditation dans la plupart de nos séances de guérison avec les gens. Nous avons découvert par la pratique à quel point ce processus simple libère rapidement les émotions et les tensions accumulées.

Une méditation toute simple :
- Choisissez un objet.
- Fixez-le sans rompre le contact (cligner des yeux est correct).
- Respirez normalement.

La méditation contemplative est plus facile et efficace que bien d’autres :  
- Elle ne requiert aucune posture spéciale (habituellement inconfortable).
- Elle ne requiert aucune technique de respiration spéciale (que vous oubliez de faire de toute façon).
- Elle ne requiert aucun exercice mental particulier.
- Elle offre les mêmes bienfaits que les méditations plus compliquées.
- Elle contribue à développer la concentration. (Vous vous concentrez sur une seule chose).
- La respiration ralentit et s'approfondit naturellement, librement. (On élimine ainsi une autre préoccupation).
- Les pensées s’apaisent sans effort. (Vous n'avez même pas besoin de les observer.)
- Les émotions accumulées se libèrent rapidement. (Il peut vous arriver de pleurer.)

Ses avantages sont nombreux :
- Vous pouvez contempler n'importe où. (Les gens autour de vous penseront que vous êtes en train de rêvasser.)
- Le bruit n'interfère pas. (Avez-vous déjà essayé de trouver un espace totalement exempt de bruit?)
- Vous n’avez besoin d'aucun équipement spécial. (Huile de patchouli, coussins, bougies, encens ou musique, etc.)
- Quelques minutes suffisent pour vous détendre et lâcher prise. (Qui de nos jours dispose de deux heures pour quoi que ce soit?)

Choisir un objet qui inspire des sentiments de paix et d'amour vous permettra d'améliorer votre expérience. Une fleur, une très belle scène, la photo d'une personne aimée, ou les yeux d'un être réel de votre entourage fonctionnent bien.

L’objet (ou la personne) peut changer de forme ou de couleur pendant que vous le regardez. Vous apercevrez peut-être des distorsions étranges dans votre vision périphérique. Ne vous en inquiétez pas, c'est normal. Continuez de contempler.

Vous éprouverez sans doute un ou plusieurs de ces symptômes physiques en évacuant le stress et les émotions : yeux qui coulent; bâillements, éructations, et flatulences (c’est permis…). Tous ces symptômes indiquent que l’énergie commence à circuler librement dans le corps.

Étant donné que les émotions s’apaisent et que l’esprit se détend, la concentration mentale peut revenir. La créativité peut s'épanouir. De nouvelles solutions aux vieux problèmes apparaissent.

Des vagues d'émotion pourraient monter lentement de l'intérieur. Lorsqu'une vague se construit, ne cessez pas de contempler, laissez-la arriver au sommet et s’éteindre d’elle-même par la suite. Si vous ne laissez pas le cycle se compléter, vous n'obtiendrez pas le soulagement extrêmement bienfaisant qui s’ensuit. Dix à vingt minutes d'observation suffisent à apporter un certain soulagement. Vous pouvez utiliser une sonnerie si vous voulez chronométrer votre méditation.

Vous pourriez devenir accro à la méditation contemplative, en particulier si vous le faites avec des êtres chers. Essayez avec un bébé ou avec votre partenaire. Avec suffisamment de pratique, vous verrez la profondeur éclatante de l’âme des êtres qui vous entourent. La réalisation de soi, ou l'illumination, peut se produire en de pareils instants. La méditation contemplative pourrait vous amener beaucoup plus loin que vous ne pensez…

Source : Think simple now http://thinksimplenow.com/ - en anglais.
Un site d'une belle franchise, simple, en effet, et tonique! Et si vous êtes au cœur d’une bonne grosse crise émotionnelle, quelle qu’en soit l'origine, je vous promets que vous trouverez de quoi vous réconforter et repartir en neuf…

:-)

 

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Souriez à un inconnu et dites-lui bonjour
en le regardant dans les yeux

 

Avez-vous jamais remarqué que nous croisons assez rarement le regard d’inconnus? Pourquoi cette manie de l’esquive? Par peur? Qu’est-ce qui nous empêche de nous ouvrir davantage à des gens que nous ne connaissons pas?

 

Je ne connais pas précisément les réponses à ces questions, mais je sais en revanche qu’il y a presque toujours un parallèle entre notre attitude envers les inconnus et notre niveau général de bonheur. En d’autres termes, vous aurez du mal à trouver une seule personne qui marche le nez collé sur le trottoir, les sourcils froncés, et qui soit en secret un bienheureux rayonnant de joie de vivre!

 

Je ne prétends pas qu’il soit préférable d’être expansif plutôt qu’introverti, ni que vous deviez vous mettre en quatre pour égayer la journée des passants. Inutile aussi de jouer la comédie de la familiarité. En revanche, si vous considérez les inconnus comme vos semblables, si vous les traitez non pas seulement avec courtoisie mais avec chaleur (sourire, contact oculaire), vous remarquerez probablement des changements agréables. Tout d’abord, vous constaterez que les gens ne sont finalement pas différents de vous – la plupart ont une famille, des amis, des ennuis, des soucis, des passions, des dégouts, des peurs, etc. Vous remarquerez aussi qu’ils sont avenants et cordiaux quand vous faites le premier pas. Vous serez alors capables de «voir l’innocence» en chacun : certes nous commettons tous des erreurs, mais la plupart d’entre nous faisons de notre mieux dans les circonstances présentes. Lorsqu’on parvient à cette compréhension de la fraternité, on éprouve un profond sentiment de paix intérieure.

 

Richard Carlson

Ne vous noyez pas dans un verre d’eau
J’ai Lu; Bien-être

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Pensées du jour :  

 

La seule réaction appropriée vis-à-vis autrui est la gratitude.

~ A Course in Miracles

Le pardon, c’est le parfum que la violette répand sur le talon qui l’a écrasée.
~ Mark Twain

Quand tu oublies, c’est que tu as pardonné.